就現(xiàn)在來講，“低頭族”隨處可見，社會上每個人都是機不離身。無論是工作需要，還是生活娛樂，人們都需要手機的“陪伴”。以至于有人調(diào)侃說，手機已經(jīng)在人們的身上扎了根。

不過，長時間低頭看手機不僅影響外在形象，還會給脖子“增負”，影響人體健康。特別是在晚上，人們總喜歡熬夜刷手機，以圖一時之快。殊不知，玩手機時用錯了姿勢，也會增添更多的健康問題。因此，“解鎖”玩手機的正確方法就很有必要了。

玩手機，4個地方多注意

1、仰頭玩手機

我們都知道，低頭玩手機會引起頸椎問題，玩手機時側(cè)臥也很容易導致人的左右眼睛視力出現(xiàn)偏差，保持俯臥狀玩手機更是會引起人的手肘以及腦部的血液循環(huán)出現(xiàn)問題。相比較而言，除了手肘累一點，以及有被手機砸臉的風險以外，對健康影響最小的方式就是仰著玩手機。

從科學的角度來看，人眼與手機間的距離保持在40厘米左右，同時手機屏幕對著人眼的角度保持向下傾斜45度，可減少看手機對視力的傷害。

然而，也不能過于放縱自己，一般躺著玩手機的時間不能超過1小時，否則人眼盯著屏幕的時間一長，就很容易使眼睛發(fā)澀，同時還會影響人的睡眠質(zhì)量。

2、調(diào)低手機燈光

事實上，如果手機屏幕的亮度過高，房間又熄了燈，周圍環(huán)境比較暗，那么則會拉大手機屏幕與夜晚環(huán)境的對比度，增大用眼疲勞的幾率。所以，夜晚玩手機時最好是將手機燈光調(diào)到可識字的最低。

另外，根據(jù)人們感知字體的原理，即通過色差反應識別，可以知道，色差越大，那么看東西就越費勁。所以，晚上可以將手機屏幕的主色調(diào)切換為冷色調(diào)，或者調(diào)為夜間模式。

因此，建議每一個在晚上玩手機的人，盡可能調(diào)低手機的亮度，或者是直接將手機瀏覽器的屏幕切換至夜間模式，同時房間也要留盞燈亮著，這樣能夠降低手機屏幕對眼睛的刺激。

3、睡覺時摘掉耳機

一些喜歡聽歌的朋友在晚上會選擇戴著耳機入睡，殊不知，耳塞太緊也是會損傷耳朵的。夜間睡覺難免會有翻身的動作，如果側(cè)著身睡，耳道就會受到耳機的壓迫，長此以往，耳朵也會產(chǎn)生疼痛感，或者有耳鳴的現(xiàn)象，嚴重時還可能會損傷鼓膜。

研究表明，夜間有聽歌習慣的人語言接受能力更低，也更容易出現(xiàn)一些神經(jīng)癥狀，比如反應遲鈍、頭暈頭痛、入眠困難等等。

因此，朋友們在放下手機，給眼睛和頸椎“減負”的同時，也別忘了釋放雙耳。

4、玩手機不宜太晚

雖然說玩手機已然成為很多人生活的常態(tài)，但是，為了健康著想，晚上最晚也要在23:30分時放下手機，及時睡覺。這是因為，在夜間人體會分泌一種蛋白酶，而這種酶能夠抑制黑色素的產(chǎn)生，分泌時間一般為23:30～4:00。然而，光的刺激會縮短蛋白酶的分泌時間，導致其提前被分解。

皮膚中黑色素大量堆積很容易引發(fā)皮膚問題，比如皮膚暗淡、皮膚斑增多等等。因此，手機再好玩也不能拖到夜間11點半以后再睡，要想皮膚不受影響，還是要早早睡個美容覺。

不過，以上方法僅能減少玩手機對身體產(chǎn)生的部分傷害，最根本的措施還是少玩點手機，否則身體健康也會受到一定的影響。

手機玩太多有“3害”

1、作息時間紊亂

人的體內(nèi)有一種無形的“時鐘”，即為醫(yī)學上的生物鐘。這種“時鐘”的作用是對時間和事件加以提示，維持穩(wěn)定的狀態(tài)以及禁止。不得不說，生物鐘主要會影響一個人身體的五大方面，即睡眠、代謝、免疫系統(tǒng)、健康疾病以及神經(jīng)退行性疾病，這也是被Science雜志所提到的。

人晚上需要在固定的時間入睡，而玩手機的習慣很容易推遲人睡覺的時間點，耽誤人體的休息。這樣一天兩天不會帶來大問題，但若是持續(xù)的時間長了，自然就打亂了人體的生物鐘，引發(fā)一系列的健康問題。

因此，保持規(guī)律的作息時間是很有必要的，對手機我們應該拿得起放得下。

2、反應慢半拍

從科學的角度來看，睡前玩手機不僅容易導致頸椎酸痛，還會影響機體的免疫力。

很多人都有過這樣的經(jīng)歷:前一天熬夜玩手機，第二天起床時覺得腦袋放空，全身乏力，仿佛越睡越累；白天工作的時候，總會覺得自己比別人慢半拍。這說明我們的大腦對外界刺激做出反應的時間有所延長，運作也變得遲緩了。

其實，這是長期玩手機帶來的正常現(xiàn)象。我們要做的，就是能對手機說不，堅持早睡早起的生活規(guī)律。

3、更容易拖延

因為玩手機占用了我們的休息時間，所以睡覺的時間就得往后推，就這樣一推再推，人很容易就會因為沒有完成既定的任務而產(chǎn)生焦慮感，如此惡性循環(huán)下去，也會影響人白天的工作效率。

因此，一旦設定了睡覺的時間，就不要因為對手機著迷而輕易去改變它，拒絕拖延癥應該從規(guī)范使用手機開始。